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如果想减肥,该怎么办?为什么总是说:减肥以控制嘴巴和踢腿?
所谓:吃三分钟,运动七分钟!饮食和运动都会影响人体的热量平衡。只有增加身体的热量不足,您才能慢慢减肥。
在减肥时选择不同的运动,卡路里消耗不同,脂肪燃烧效率也不同。
如:
如果身体行走1小时,则可能消耗300-350卡路里。
慢跑1小时后,身体会消耗500-550卡路里。
游泳1小时(自由泳),可消耗550-600卡路里,
1小时跳绳(快速模式),身体可以消耗750-800卡路里,
拳击1小时后,身体可以消耗800-1000卡路里。
对于那些想要减肥和保持身材的人,每天坚持一个小时的运动,可以让身体消耗过多的脂肪,然后慢慢减肥。
但是,仅仅运动是不够的。即使您辛苦工作了1个小时,您也将无法忍受一段时间的愉悦感,并且会进食更多卡路里的食物。
让我们来看看:
100克薯片的热量不少于300卡路里,
一杯焦糖奶茶含有350卡路里,
炸鸡汉堡的热量超过500,
每100克巧克力含500卡路里的卡路里
如果您选择三餐这些高脂肪,高热量的食物,那么热量的摄入将超过人体的卡路里,而多余的卡路里将转化为脂肪堆积。
300克煮熟的西兰花的卡路里只有150卡路里,而200克的冷黄瓜的卡路里则不超过100卡路里,大多数蔬菜具有低热量和高纤维的特性,可以填饱肚子。胃,减缓饥饿的发作。
因此,除了在减肥过程中燃烧脂肪外,您还需要调整营养状况以控制卡路里的摄入。
您可以通过合理的成分控制卡路里的摄入并保持身体的速度,避免脂肪堆积。
您可以在低热量的天然食材之间进行选择,例如:高纤维蔬菜(西兰花,西红柿,黄瓜,卷心菜,卷心菜),蛋白质含量高的食物(煮鸡蛋,鸡胸肉,鲑鱼,鲈鱼,瘦牛肉),血糖系数低的复合碳水化合物可作为基本食品(红薯,玉米,淮山,土豆等),远离不健康的食物,如肥肉,高糖和烤肉。
每天的卡路里摄入量,男孩被控制在1600-1800卡路里之内,女孩被控制在1400-1500卡路里之内,可以满足人体的营养需求,同时身体可以调动脂肪参与卡路里的消耗。
如果您可以在腿走路时控制卡路里的摄入,那么90天后您的身体会逐渐减轻体重。
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